推理大师

孤独感是有害的。研究认为【1】，孤独感的毒性好比每天抽15支烟。

孤独感≠独处，即使在人群之中、喧闹的场合，也会体验到孤独感。

因为，孤独感是一种对于社交联系的需求和实际情况的差距而带来的不适。

用一条简单的公式来表示，即：孤独感=社交需求-关系收益

（注：关系收益指关系里正性，令人愉悦的方面，让我们觉得是值得的部分。）

在现代社会，孤独感已经成为了一种”流行“的心理问题。

·如BBC的一项关于孤独的调查显示：16至24岁的人，有40％的人承认自己经常感到孤独。

·英国红十字会也有一项样本为4000人的研究发现：有超过三分之一的人表示，他们经常感到孤独，没有人可以交谈，找不到归属感。

然而，为什么我们明明感到孤独，有社交需求，却还是宁愿一个人，甚至变得更少出门呢？

心理咨询师认为：许多人，承认孤独或有孤独的感觉时，会感到羞耻。

因为，在现代社会，“孤独”常被解读成是负面的形容词，有相当一部分人认为，会有孤独感的人在社交方面是一个“失败者”，或者认为有孤独感的人没有社交天赋——再怎么努力也不会有朋友。

受到这种观点的影响，会让我们对于接触人感到焦虑——害怕成为失败者或被看出来没有天赋，从而极大阻碍我们走出家门，寻求社交、加深与人连接的动力。

因此，心理咨询师提出以下两点处理孤独感的建议：

1、承认孤独感、避免被贴标签

孤独就像其他所有的感觉一样，是我们感受的一部分，是所有人都会经历的。

它取决于我们的社交需求有没有被满足，而不是所谓的成功或失败。

我们需要承认孤独感，可以写日记，做心理咨询倾诉，或者向朋友倾诉。

逃避、不承认孤独感可能很有吸引力，然而逃避意味着你向标签臣服，这会增加羞耻感，导致更多的痛苦。

所以，承认它。

2、用成长性心态来增加与人联系

社交是一种成长性技能，是可以通过练习得到提升的，没有人天生就有社交牛逼症，都是从0开始的，然后一点点积累而成的。

我们可以从以下两步开始

第一步，可以从简单的开始，联系你的朋友或家人——那些你觉得被看到和被爱的人。

短信，电话，或面对面交流，或邀请一个朋友过来闲逛或看电影都可以；

有时候，仅仅是身体上和其他人在一起就能帮助减轻孤独感。

第二步，根据自己的爱好和价值观去寻求与你一致的圈子，在这些特定的圈子里面认识新的朋友，如果遭遇拒绝感到沮丧想要放弃，就问问自己：“我是不是又把社交看作是一种失败或成功的象征了呢”。

然后告诉自己：“当我做出对我来说重要的改变时，挑战和困难是可以预料的。”

【1】Holt-Lunstad,J.,Smith,T.B.,Baker,M.,Harris,T.,&Stephenson,D.(2015).Lonelinessandsocialisolationasriskfactorsformortality:Ameta-analyticreview.PerspectivesonPsychologicalScience,10,227-237.

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