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坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：

1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运动，可增强心肺功能，如增强肺活量、增加心肌细胞收缩力及供氧供血能力，增强机体储存氧气和血液的能力，有利于血液循环。因此经常坚持跑步的人群，心肺功能较不坚持运动的人群要好；

2、降低发病率：有利于组织结构、脏器器官的良性运转，增强人体新陈代谢速率，减少内分泌疾病的发生。坚持跑步时，随人体运动量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出现肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症等疾病的发病率；

3、活血化瘀：可增强体内的血液运输力，加快血液流动速度，可加快新陈代谢。

每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？

适度运动可以延缓衰老：

1、有氧运动可以增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动，最大有氧能力可增加25%，即会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能有效增加肺活量，促进肺功能。良好的呼吸功能有利于维持人体旺盛的精力，延缓身体的衰老过程。

3、改善神经系统功能。运动是神经系统控制下的协调活动。长期坚持锻炼的人，身体更灵活，目光更敏锐，精力更充沛。运动可以促进大脑的血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发育和骨骼强壮。适当的运动可以提高肌肉的收缩和舒张能力，增粗肌纤维，增强肌肉力量，增强骨骼的物质代谢，可以增加骨骼的弹性和韧性，从而延缓骨骼的衰老过程。并能预防骨质疏松、骨关节退行性变、关节酸痛等疾病。

过度运动会加速衰老：

过度运动的一般表现是疲劳、精力不足、情绪低落、急性损伤，如膝盖扭伤、运动无进展、甚至跌倒、入睡困难、神经紧张、食欲不振；当你错过运动时间，非理性的愤怒和内疚，持续出汗或多汗，感冒等出现。

1、运动过量会加速新陈代谢，而新陈代谢过量则容易导致衰老。据统计，如果我们每周燃烧的热量增加一倍，将更有效地保持我们的身心年轻和健康。但如果经常摄入超过3500千卡的热量，衰老的过程就会大大增加。

2、对于那些不能长期坚持体育锻炼的中老年人来说，偶尔的剧烈运动会加重重要器官的磨损，导致组织功能下降，影响人的寿命。

3、运动过量或过度，会因机体应激而引起某些生理功能障碍，扰乱内分泌系统和心血管系统的供血平衡。此外，过度的剧烈运动会使肌肉的需血量和需氧量急剧增加，内脏的供血相应减少，从而处于缺氧状态。

4、高强度运动会损伤大脑，运动能量物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭可能是中枢神经系统功能下降的主要原因。

运动时，血液的重新分配、自由基的积聚和血液的加速造成血管内皮损伤，使大脑的供血供氧减少，局部酸性产物的积聚不仅影响大脑的供能，而且直接抑制神经的活动，降低大脑功能。

科学跑步需注意这几点：

一、合理的休息很有必要

每次跑步后身体的各项机能，肌肉的合理生长恢复，都需要一定时间充足的休息时间，能够让你的身体每个部位得到修复，为下一次跑步积累力量和体能。

如果你每天都坚持跑步，一定程度上给你的身体带来损伤，身体需要时间修复，频繁的训练会让你厌倦跑步，身体过度疲劳，无法坚持适当的休息才能让你跑步持续时间更久。

建议初学者是一周跑3~4天就好了，可以跑一天休息一天，也可以跑两天休息一天，这样你的跑步持续时间会更长，所以寻找适合自己的跑步规律至关重要。

二、跑步时掌握节奏，切记要急于求成

很多人都觉得跑完没问题，但是太快了。其实对减肥没有任何作用。尤其是跑步的方式一点都不实用，不仅会妨碍你减肥，还会导致小腿变粗。

这个事情一定要一步一步来，不要追求速度。凡事都要慢慢来，然后再做，跑步本身并不是一件容易的事情，自己跑着跑着，直到累得气喘吁吁，这个时候就不想继续了，很难提高你的身体素质。

所以跑者不要急功近利，要适合自己，匀速跑，更有利于促进脂肪的燃烧。每天跑步40分钟以上，保持好身材。

三、跑步后一定要做拉伸

跑步后，我们的腿部肌肉处于充血状态，会有明显的肿胀，尤其是小腿拉伸动作，不仅能缓解肌肉充血，还能塑造你的身材。跑步后做伸展运动对你的健康有益。

拉伸可以缓解肌肉充血，改善肌肉酸痛的症状，缓解肌肉紧张，使腿部曲线更加完美。

跑步还能促进血液循环，让你精力充沛。拉伸有利于放松肌肉，活血，使你的肌肉更有弹性，也有助于减少肌肉酸痛。

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